こんにちわ！ いつもアトリエエヘウを応援いただきありがとうございます。
特性っ子ママの心のよりどころ、ひろこです🌸
子どもたちの笑顔が増える夏休み。
でもその裏でママの心は静かに疲れをためていきます。
- いつもより増える家事
- 途切れない子どもの声
- 自分の時間がなくなる
- 休みたいのに休めない
「ちょっと限界かも…」 そう感じているママは、本当に多いんです。
夏休み中カウンセリングの現場でも、
家庭で上手く自分のペースがつかめず辛いというご相談が増えます。
休むタイミングを計ることが難しい夏休み。
子供たちの生活リズムが乱れぬようにしっかりしなきゃ…
夏休みの宿題やらせなきゃ…
ちゃんとしなきゃが増えて
何かと感情が後回しになりがち…
そして溜まるモヤモヤ…
これはママが悪いわけでも、弱いわけでもありません。
環境がそうさせているだけなんです。
今回はそんな頑張り過ぎるママ達へ
簡単に自分を取り戻せるセルフケアをいくつかご紹介したいと思います❀
セルフケアという言葉はよく聞くけれど、
「そんな余裕ないよ」と思うママも多いはず。
でもセルフケアは 自分を甘やかすことではなく、
心の負担を軽くするための“必要な行為”なんです。
どれもとっても簡単なので試してみてくださいね♪
①深呼吸を3回だけする
ラジオ体操の最後のような早めの深呼吸では無く
吸って吐いてをトータル10秒ほど時間をかけゆっくり3セットを目途に行います。
心拍数が落ち着きイライラのピークを下げることが出来ます。
②5分だけ外の空気を吸う
庭でも玄関先でも大丈夫です。ほんの少し室内から外に出る事で
気分転換になると共に脳の疲労が軽減します。
③「できたこと」を3つ書く
これは私自身も行い、カウンセリングの中でもご案内している内容になりますが、
一日の終わりにその日に「できたこと」を3つ書き出すようにしています。
“ちゃんとできてる自分”を再確認することで自己肯定感が回復。
自分自身が満たされてリセットされて明日への活力が湧きやすくなります。
夏休みのママは、 どうしても“完璧さ”を求められがち。
でも本当に必要なのは、 「私はこれでいい」という感覚を取り戻すこと。
- 完璧じゃなくていい
- できない日があっていい
- イライラする自分も責めなくていい
- 休むことは悪いことじゃない
この感覚が戻るだけで、 心の負担は大きく減ります。
ママが少しでも軽くなると、
家の空気がふわっと柔らかくなります。
子どもも安心するし、 パートナーとの関係も穏やかになる。
だから、 ママが自分の心を整えることは “家族のためのケア”でもあるんです。
夏休みはまだ続きます。
ママの疲れも、まだ続きます。
だからこそ、
ほんの少しでいいから “自分のための時間”を作ってほしい。
あなたの心が軽くなることは、 家族にとっても大切なことだから。
夏休みはママが一番がんばっている季節。
だからこそ、ママが一番疲れやすい季節。
セルフケアはあなたの心を守るための大切な行為です。
どうか「私はこれでいい」 その感覚を取り戻す時間を、
少しだけ自分に許してあげてくださいね🌸
